Ihmiset käyttävät liikaa älylaitteita – etenkin nuorille koituu levottomuutta ja vieroitusoireita ja älylaitteiden haitat lisääntyvät
Viimeisten vuosien aikana suomalaisten elämässä älylaitteet ovat ottaneet entistä suurempaa roolia. Nykyään lähes jokaisella on vähintään jonkinlainen älylaite, joita ovat esimerkiksi älypuhelimet, tietokoneet, tabletit ja muut vastaavat laitteet. Älylaitteet ovat tuoneet erinomaisia mahdollisuuksia pitää toisiin ihmisiin yhteyttä, hakea työpaikkoja netissä ja mahdollistanut monia muitakin asioita, mutta älylaitteiden käytöstä on seurannut monille myös pahimmillaan vakavia elämää haittavia ongelmia.
Mikäli älylaitteiden käyttö ei pysy enää hallinnassa, siitä seuraa yllättävän nopeasti sellaisia ongelmia, joihin on puututtava nopeasti. Älylaitteiden käytön riistäytyminen voi tuoda mukanaan niin psyykkisiä kuin fyysisiä oireita. Älylaitteiden ongelmakäytön määritelmää ei voida tehdä tarkasti, mutta omaa suhdettaan älylaitteisiin kannattaa pohtia. Runsas ruutuaika voi olla este liikunnalle tai hyvälle yöunelle. Se houkuttaa äkkiä jättämään päivittäisen ulkoilun, ja se tuo mukanaan lihasongelmia ja virheasentoja.
Liiallinen käyttö muodostaa riippuvuuden
Kun älypuhelimen käyttö karkaa käsistä, oireet ovat samantyylisiä kuin diagnosoiduissa riippuvuuksissa. Älylaitteen ongelmallinen käyttö ei ole erillinen häiriö tai sairaus, vaan se on käyttäytymisen yhteyteen muodostuvaa riippuvuutta. Kyseessä on samantyyppinen ongelma kuin vaikkapa uhkapeliongelma. On hyvä huomioida, että älylaitteiden suuri käyttäminen ei aina ole toki riippuvuutta, sillä se voi johtua myös esimerkiksi vähäisistä ystäväsuhteista tai vaikeudesta kohdata ihmisiä kasvotusten. Älylaitteiden avulla toisten ihmisten kanssa keskustelu voi olla monille helpompaa, ja siksi sitä tehdään mieluummin älylaitteen kautta.
Nuoret isoimmassa riskiryhmässä
Päivittäinen älylaitteiden käyttö on etenkin riski nuorille, sillä jo yhdestä kahteen tuntia päivässä voi aiheuttaa niska-hartiakipuja, ja esimerkiksi tytöistä lähes puolet kärsii jo edellämainituista oireista. Kun päivittäinen käyttö kasvaa neljään tai viiteen tuntiin, se voi aiheuttaa alaselkäkipuja, päänsärkyä ja silmäoireita. Etenkin tytöillä on ongelmia selän kanssa. Älypuhelimien ongelmallisesta käytöstä kärsitään kaikissa ikäryhmissä, mutta isoimmassa riskiryhmässä ovat nimenomaan lapset ja nuoret. Ongelmia tulee äkkiä esimerkiksi koulumaailmassa, jos päivisin käytetään koulussa paljon erilaisia älylaitteita ja niiden kautta tehdään koulutehtäviä.
Apua älylaitteiden käytön vähentämiseen
Kuten aiemmin mainitsimme, ei ole olemassa mitään selvää ohjetta siitä, että minkä mukaan ihmiselle on muodostunut älylaitteista tuleva ongelma tai riippuvuus. Jokaisen kannattaa miettiä, että minkälainen oma suhde älylaitteisiin on, ja millä tavalla siitä ei tule ongelmallista. Mikäli huomaat, että älylaitteiden käyttö on jo liiallista, lähde tekemään reippaasti muutosta. Tärkeintä on, että asetat itsellesi realistiset tavoitteet. Mieti etukäteen valmiiksi kuinka paljon haluat älylaitteiden käyttöä vähentää.
Ei ole millään tavalla huono vaihtoehto hakea apua ammattilaiselta, jos et pysty itse vähentämään älylaitteiden käyttämistä. Kotikonstein kannattaa pyrkiä vähentämään niiden käyttöä rauhallisesti asteittain, toimia siis samalla tavalla kuin esimerkiksi lääkkeiden lopettamisessa. Vieroitusoireet ovat yleensä maltillisemmat, kun vähennät käyttöä maltillisesti asteittain. Aikaa se vie varmasti, mutta muutos ei luonnollisesti tapahdu hetkessä. Muistathan myös, että repsahduksia tulee monille, ja se ei ole vaarallista.
Liikunta yhdistettynä älylaitteiden käyttöön
Suomalaiset liikkuvat liian vähän, ja valitettavasti iso syy löytyy älylaitteista. Niiden kanssa on helppoa jättää liikkuminen vähemmälle. On kuitenkin hyvä asia, että niiden kanssa liikkuminenkin onnistuu parhaimmillaan hyvin, sillä monet kuuntelevat musiikkia tai pelaavat sellaisia pelejä, joita pelataan nimenomaan liikkeellä. Erityisesti musiikin kuuntelu liikunnan ohessa on monille terapeuttista, ja se voi antaa liikuntaan lisää energiaa.
Älylaitteet ovat mullistaneet hieman myös liikuntaa, sillä nykyään älylaitteiden avulla liikuntaan voi tuoda mukanaan mitä mielenkiintoisimpia lisäominaisuuksia. Voit lähteä ystäväsi kanssa vaikkapa lenkille niin, että lenkin aikana voitte mitata kuinka paljon kaloreita kuluu, kuinka nopeasti kävelette tai miten syke nousee lenkin aikana. Muista kuitenkin, että kehon fyysisiä ominaisuuksia ja tuntemuksia mittaavat laitteet kertovat ainoastaan osan kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Ne kuitenkin auttavat huomauttamaan, jos hyvinvointiin olisi liikunnalla tehtävissä parannusta.
Loppuyhteenveto
Älylaitteet ovat tuoneet runsaasti mahdollisuuksia meille jokaiselle. Kun älylaitteita käytetään oikein, niistä on meille valtavasti hyötyä ja iloa. Valitettavasti älylaitteisiin muodostuu kuitenkin riippuvuus ihan siinä missä alkoholiin, uhkapeleihin tai vaikkapa tupakkaan. Älylaitteiden käyttämisessä kannattaa olla varovainen, sillä riippuvuus voi syntyä siten, että et välttämättä edes huomaa sitä. Ei kannata olla häpeissään, mikäli älylaitteiden käyttö ei ole hallinnassa, sillä se on yhä entistä yleisempää.
Tärkeää on, että et unohda mitä hyvää älylaitteiden käyttämisen vähentäminen voi tuoda. Kenties jotain sellaista mitä olet ennen elämässäsi kokenut, mutta älylaitteiden liiallinen käyttäminen on vienyt sen pois. Tälläisiä ovat vaikkapa paremmat yöunet, tieto siitä, että ilman älylaitteitakin pärjää hyvin ja tarkkailet ylipäätänsä maailman menoa eri tavalla. Saatat myös tutustua uusiin mahtaviin ihmisiin ihan kasvotusten.